La práctica habitual de actividad física, adaptada a las circunstancias y forma de cada uno, se sabe desde hace mucho tiempo que tiene grandes beneficios sobre la salud, puesto que nos ayuda a reducir el riesgo de enfermedades, a fortalecer la musculatura y los huesos, a prevenir el envejecimiento celular, además de mejorar el estado de ánimo, el descanso nocturno y nuestras capacidades cognitivas.
El dilema surge cuando nos preguntamos si es ‘obligatorio’ practicar deporte todos los días, o si por el contrario podemos concentrarlo en el fin de semana, que es el momento en el que nos sentimos más tranquilos, liberados de presiones laborales y con tiempo libre para hacerlo bien. Un reciente estudio ha sacado a la luz la respuesta a esta duda tan común.
El deporte de fin de semana, ¿es igual de bueno que a diario?
La Organización Mundial de la Salud recomienda la práctica de ejercicio físico, al menos, durante 150 minutos a la semana, en los que debemos incluir actividad de fortalecimiento muscular un poco más intensa. En general, se entiende por ejercicio desde una caminata larga a paso ligero hasta andar en bicicleta o jugar al pádel, todo lo que ponga el organismo ‘a funcionar’.
Los mensajes saludables que se repiten hasta la saciedad incluyen la necesidad de que cada día hagamos algo de deporte. Sin embargo, ¿qué pasa si nos resulta imposible hacer ejercicio cada día? ¿Estamos menos protegidos contra la enfermedad si concentramos esa rutina beneficiosa del ejercicio durante el fin de semana?
Afortunadamente para aquellos que no tienen tiempo de lunes a viernes, un reciente estudio a gran escala, publicado en JAMA Internal Medicine, en el que se han visto involucrados más de 350.000 adultos, concluye que no importa si distribuyes tu ejercicio a lo largo de la semana o lo haces los fines de semana, puesto que los beneficios que vas a obtener son los mismos.
Estudio comparativo del ejercicio diario, con el del fin de semana
En este contexto, los investigadores que llevaron a cabo este estudio comparativo no encontraron ninguna diferencia significativa en la tasa de mortalidad entre quienes hacían ejercicio durante el fin de semana (conocidos como ‘guerreros del fin de semana’) y quienes dividían los 150 minutos recomendados por la OMS a lo largo de la semana.
Además, ambos grupos estudiados por el equipo científico de JAMA tenían tasas de mortalidad por todas las causas y por causas específicas más bajas que los participantes físicamente inactivos. De esta afirmación se desprende que, sea a diario o durante el fin de semana, lo más importante es hacer ejercicio de calidad.
Otra investigación que avala la misma conclusión
Para reforzar las aseveraciones que se desprenden del anterior estudio, existe otro posterior, publicado hace poco más de un mes en Circulation y llevado a cabo en Reino Unido, en el que se ha descubierto que tanto los ‘guerreros de fin de semana’ como aquéllos que hacían ejercicio regularmente tenían un menor riesgo de padecer enfermedades (más de 200) que quienes hacían menos de 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso a la semana.
Cuando hablamos de riesgo de enfermedades, hablamos fundamentalmente de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, diabetes e hipertensión arterial, por nombrar solo algunas afecciones.
¿Es mejor el ejercicio de lunes a viernes o el fin de semana?
Por lo tanto, la elección del momento de la semana en el que vas a hacer esos 150 minutos de ejercicio moderado es tuya, tanto si tu estilo de vida y preferencias te invitan a hacer todos los días algo de deporte como si prefieres dejarlo para el fin de semana, más concentrado, o apuntarte a unas clases de zumba, que son un ejercicio de lo más completo (por poner un ejemplo).
Todos los expertos recomiendan que elijas el tipo de actividad física, y los tiempos que mejor se adapten a tu ritmo de vida y a tus gustos. Si haces deporte feliz, los resultados van a ser mejores y más duraderos, puesto que no abandonarás la práctica que ha demostrado tantos beneficios para la salud.
Referencias
Mauricio dos Santos, Gerson Ferrari, Dong Hoon Lee, Juan Pablo Rey-López, Dagfinn Aune, Bing Liao, Wentao Huang, Jing Nie, Yafeng Wang, Edward Giovannucci, Leandro F. M. Rezende. Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality. JAMA Intern Med. 2022;182(8):840-848. doi:10.1001/jamainternmed.2022.2488
Shinwan Kany, Mostafa A. Al-Alusi, Joel T. Rämö, James P. Pirruccello, Timothy W. Churchill, Steven A. Lubitz, Mahnaz Maddah, J. Sawalla Guseh, Patrick T. Ellinor, Shaan Khurshid. Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health. Consultado en https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669
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