La tos es una manera natural de mantener la garganta y las vías respiratorias despejadas, protegiendo los pulmones de partículas que podemos ingerir de manera involuntaria. Cuando esta expulsión repentina del aire de los pulmones se repite en exceso puede estar avisándonos de una enfermedad subyacente, empezando por un resfriado o congestión, hasta llegar a otro tipo de patologías.
Sea cual sea la causa, lo cierto es que cuando nos ataca la tos, el momento de irse a dormir puede ser un verdadero drama. Nos tumbamos, la tos se vuelve más agresiva e insistente, no podemos respirar… y se produce un bucle que empeora los síntomas y añade un problema nuevo: el trastorno del sueño que dificulta un descanso reparador y reduce la posibilidad natural del organismo para recuperarse.
¿Por qué empeora la tos por la noche?
Las tos, cuando vamos a acostarnos, siempre se percibe como algo especialmente molesto al dormir. Al ponernos en posición horizontal, las vías aéreas superiores se vuelven más estrechas y las secreciones fruto del catarro (gripe, o resfriado) se acumulan en el fondo de la garganta. Así, comienza la espiral, y una situación provoca la otra.
Claro, si no conseguimos conciliar el sueño porque estamos tosiendo, no vamos a descansar lo suficiente, y ese sueño carente de calidad no nos va a permitir recuperar las energías para afrontar el día siguiente. A partir de aquí, parece importante conocer cuál es la mejor postura corporal a adoptar para detener la tos (o minimizarla) y conseguir ese descanso necesario.
Así debes colocarte en la cama para eliminar la tos
El objetivo del descanso cuando tenemos tos es conseguir abrir las vías respiratorias que se obstruyen (con la mucosidad y la inflamación) con la posición en horizontal. Esta afección tan molesta, además, va a irritarnos la garganta y puede provocar inflamación.
Así pues, y teniendo claro que con el cuerpo estirado y completamente en horizontal no vamos a poder descansar, la postura que debemos adoptar según todos los expertos es boca arriba, y con un par de almohadas ligeras que incorporen un poco la cabeza. En esta posición, la fuerza de la gravedad hará que las vías respiratorias estén más liberadas.
No se trata de dormir sentados, ni mucho menos, pero sí de elevar ligeramente la cabeza. En el caso de que dormir boca arriba te resulte incómodo, el plan B puede ser hacerlo de lado, pero igualmente con una ligera elevación por encima de lo habitual (sin exagerar, porque después vendrán los dolores de cervicales). La idea consiste en que la mucosidad no quede retenida en la garganta y se movilice.
Otros consejos para descansar por la noche con tos
Aparte de ajustar la posición en la cama a lo que nos resulte cómodo pero útil a la vez, hay un truco que no suele fallar, por muy rudimentario que parezca. Para eliminar la tos, corta una cebolla fresca en varios trozos, colócala en un bol, y déjalo en la mesilla para inhalar sus jugos al respirar. De vez en cuando, te aconsejamos que cojas el recipiente con las manos y lo acerques a tu nariz, haciendo tres inhalaciones profundas.
Otra forma de encontrar la calma para tu tos nocturna es mantener la garganta hidratada, para eliminar la irritación que provoca la tos. Una buena idea consiste en tomar una infusión caliente que va a tener un efecto disolvente de la mucosidad, por lo que podrás eliminarla con mayor facilidad.
El tercer tip es recrearte en un baño caliente, que también va a hacer que la mucosidad se vuelva menos espesa, al tiempo que, si haces un poco de vaho en el baño y añades unas gotas de aceite esencial de eucalipto al ritual, vas a conseguir abrir las vías respiratorias. Si aún así sigues molesto con la tos, un analgésico como el paracetamol va a adormecer la irritación de garganta y el frecuente dolor de cabeza por el esfuerzo.
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