El ejercicio físico mejora el estado de ánimo, ayuda a reducir el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades, aumenta la energía, mejora el sueño y te ayuda a controlar el peso, también puede convertirse en una manera divertida de socializar, sobre todo si se entrena acompañado o se hace al aire libre, algo que es posible en España gracias a su clima, pero también a las horas de luz de las que dispone el día (aunque sean menos en los días de invierno).
Todas estas son una serie de ventajas para nuestra salud que hace que el ejercicio sea indispensable si queremos cuidarnos, esto es algo que casi todos tenemos claro, el problema llega a la hora de tener la fuerza de voluntad suficiente para hacerlo de manera regular y, sobre todo, de ser capaces de encontrar el tiempo a lo largo del día para poder entrenar. Aunque cueste un poco de esfuerzo, hacerlo a primera hora del día puede ser la mejor solución.
Que conseguimos si entrenamos nada más levantarnos
Son numerosas las discusiones sobre qué es mejor o más saludable, hacer ejercicio por la mañana o hacerlo por la tarde. Cada uno tiene sus pros y sus contras, pero lo ideal es adaptarlo a nuestros horarios y nuestro tiempo, de tal forma que podamos incorporarlo en nuestra vida sin tener que hacer demasiados sacrificios. Por eso, quienes tengan un poco de tiempo por las mañanas o no les importe levantarse un poco antes, esa será su mejor opción.
Hacer ejercicio a primera hora nos permite tacharlo de nuestra lista de quehaceres, es una opción saludable que nos ayuda a empezar el día con un buen pie, porque mejora el estado de ánimo y reduce el estrés; empezar el día haciendo ejercicio puede tener un impacto positivo en el resto de la jornada.
Entrenar por la mañana eleva el metabolismo, algo que es más útil que suceda durante el día, porque si sucede por la noche podría alterar nuestro descanso, también acelera la eliminación de líquidos, por lo que si buscas perder peso, esta rutina podría ser de utilidad. Hacer ejercicio por la mañana nos ayudará a descansar mejor y dormir más, lo que hará que tengamos más energía el resto de la jornada porque te ayuda a activarte desde el principio.
3 ejercicios que te ayudan a activarte en pocos minutos
Entrenar por la mañana tiene sus ventajas y para aprovecharlas al máximo, nada mejor que comenzar la jornada con tres ejercicios sencillos que pueden ayudarnos a sumar energía y ganas de comernos el mundo:
- Postura del gato-vaca. Esta es una postura excelente para estirar y movilizar la columna vertebral, reduciendo la presión en la espalda baja mientras fortalecemos los músculos de la espalda y el abdomen. Para realizarla solo hay que colocarse sobre una esterilla en cuadrupedia, con las manos bajo los hombros y los brazos extendidos y las rodillas bajo las caderas. Arquea la espalda al inhalar, mientras elevas la cabeza y abres el pecho; al exhalar, redondea la espalda mientas bajas la cabeza, dirigiendo la mirada hacia el ombligo.
- Sentadilla isométrica. Este ejercicio es ideal para tonificar las piernas, mejora la alineación del cuerpo y ayuda a mantener la postura y estabilidad de la columna. Se realiza apoyando la espalda y los hombros en la pared, mientras flexionamos las rodillas en un ángulo de 90º. En esa posición hay que aguantar unos segundos, descansar y volver a la misma posición, así durante varias veces.
- Saltos. No está nada mal comenzar el día haciendo un poco de cardio y los saltos son un buen ejercicio para ello, mejora el equilibrio y la coordinación, así como el funcionamiento del corazón y los pulmones, además, estimula la formación ósea. Puedes hacer que saltas una comba imaginaria o hacerlo con una cuerda de verdad, varias series de unos veinte saltos cada una.
Ejercicios con los que puedes comenzar el día de otra manera, estirando el cuerpo, reforzando los músculos y calmando la mente.
Referencias
Ejercicio: Siete beneficios de la actividad física regular. (2023c, agosto 26). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
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